GAYA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat adalah pilihan yang terbaik yang bisa dilakukan untuk menjaga badan tetap sehat. Tetapi bagi mereka yang terlanjur sakit, jangan khawatir, tidak ada kata terlambat, dengan asupan nutrisi yang seimbang dan sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh, bisa mendapatkan kembali kesehatan yang di inginkan.Di bawah ini beberapa topik pilihan yang dapat anda pelajari untuk menuju pola hidup sehat.

YOGA DI PALEMBANG

informasi untuk yoga & aerobik : 0819 2764 4676/ pin bb : 2b0afe18

GRIYA FIT VEBE

MENGATASI PERUT BUNCIT

Diet dan olahraga adalah kombinasi ideal untuk berat badan sehat. Namun jangan lupakan satu senjata rahasia untuk menurunkan ukuran pinggang, tidur nyenyak. Ini sebabnya: 

1.Membantu mengurangi asupan makanan

KEBUTUHAN AIR SAAT BEROLAHRAGA

Saat melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, tentu kebutuhan cairan tubuh akan meningkat. Akan tetapi, asupan cairan saat berolahraga pun ada batasnya. Jika berlebihan, tubuh bisa mengalami overhidrasi. 

"Minum secukupnya secara bertahap, tidak sekaligus banyak saat berolahraga untuk

KONSUMSI IKAN AIR TAWAR ATAU IKAN LAUT YANG LEBIH SEHAT?

Ikan mungkin menjadi salah satu menu pilihan yang cukup menggugah selera Anda. Apalagi dihidangkan dengan bumbu-bumbu alami yang aromanya mewangi. Sebagai sumber protein hewani, ikan tak sekadar memuaskan lidah dan mengenyangkan perut, tetapi

NONTON TV BUAT ANAK GEMUK

Perhimpunan dokter anak di Amerika Serikat merekomendasikan agar televisi dan media hiburan sebaiknya dihindari bagi bayi dan anak di bawah usia dua tahun. Sementara anak dan remaja sebaiknya tidak lebih dari satu atau dua jam per hari saat terlibat dengan media hiburan. Dan ini  tambahan berita buruknya: bahkan menonton televisi satu jam saja, bisa membuat anak menjadi gemuk.

Studi sebelumnya menunjukkan kalau lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi,

BEBAS ROKOK ITU NIKMAT

Informasi tentang bahaya merokok bertebaran di mana-mana. Sayangnya, banyak perokok menutup mata dan telinga, bahkan sibuk mencari alasan "pembenar" untuk tetap merokok. Meski begitu, tak sedikit pula yang akhirnya berhasil lepas dari belenggu yang berasap ini. 

Selama berpuluh tahun, Acil Bimbo (71) menyandang julukan "kereta api" dari kawan-kawannya. Itu karena musisi senior personel grup Bimbo ini bisa menghabiskan empat bungkus rokok dalam sehari. Meski begitu, dua bulan terakhir, Acil sanggup bertahan tanpa mengisap rokok sama sekali.

"Sebenarnya enggak ada rencana berhenti merokok. Mulainya hanya karena flu ringan. Kok rasanya pengin nyoba berhenti merokok. Ternyata bisa," ujar Acil. Sebelumnya, selama puluhan tahun menjadi perokok, Acil pernah beberapa kali mencoba berhenti merokok. Ia hanya bertahan sebentar, lalu kembali merokok. Kali ini, tanpa rencana ia justru lebih

AYAM SUMBER PROTEIN

Banyak orang takut mengonsumsi daging merah karena khawatir dengan kandungan lemak jenuhnya. Salah satu sumber protein yang dianggap lebih menyehatkan adalah daging putih, terutama daging ayam. 

Ayam memang mengandung protein dan sedikit lemak, terutama jika tidak digoreng. Kandungan kalorinya cukup baik, dan tidak terlalu mengenyangkan. Tetapi, apakah daging ayam adalah sumber protein terbaik?

"Sebenarnya, tidak ada satupun sumber protein hewani yang terbaik. Tapi bukan berarti

BATASI LEMAK TIDAK SEHAT

Daging ayam boleh jadi merupakan favorit banyak orang. Selain rasanya yang gurih, daging ayam juga bisa diolah menjadi berbagai makanan. Kandungan proteinnya juga tak diragukan lagi. 

Daging ayam sebenarnya mengandung lemak cukup banyak, terutama di bagian kulitnya. Jika kita membuang bagian kulit ayam sebelum diolah, itu berarti kita bisa membuang kandungan lemak 6 kali lebih sedikit dibanding jika kita ikut mengasup kulitnya.

Daging ayam tanpa kulit dianggap sebagai sumber protein yang direkomendasikan para ahli gizi. Dalam daging ayam dengan kulit seberat 0,3 kilogram, terkandung 2,5 gram lemak jenuh dan 50 kalori yang lebih banyak.

BERSYUKUR AGAR JANTUNG SEHAT

Orang tua selalu mewanti-wanti kita untuk selalu berterima kasih dan bersyukur atas apa yang diterima. Saran ini sebaiknya tidak dianggap lalu begitu saja karena ada alasan baik dibalik itu semua. 

Mereka dengan perasaan penuh syukur atau terima kasih mengalami tidur serta suasana hati yang lebih baik. Tambahan lainnya, perasaan tersebut membantu menurunkan tingkat inflamasi pada pasien gagal jantung. 

CEGAH KANKER USUS BESAR

Saat ini kanker usus besar atau kolorektal di Amerika sudah menjadi salah satu tiga besar penyebab kanker terbanyak dan menjadi  penyebab kedua kematian karena kanker.  

Diet tinggi serat untuk mencegah terjadinya kanker kolorektal merupakan salah satu hal yang harusnya bisa dilakukan. Peran awal penelitian serat untuk kesehatanpun dibuktikan dengan adanya angka kejadian kanker kolorektal yang lebih tinggi pada orang white Africanyang lebih banyak mengonsumsi daging dan kurang serat dibandingkan pada kelompok black African yang mempunyai angka kejadian yang lebih rendah karena lebih banyak mengosumsi serat lebih banyak.  

Adanya  berbedaan kasus kolorektal pada kedua kelompok tersebut membuktikan bahwa

BAHAYA SEMBARANGAN LARI JARAK JAUH

Jika tujuan Anda melakukan olahraga lari adalah untuk sehat, maka rutinlah joging keliling kompleks ketimbang melakukan kompetisi lari atau marathon. 

Melakukan program latihan berat, seperti lari marathon ternyata bisa mengundang berbagai penyakit, misalnya saja gangguan memori, gigi tanggal, berkurangnya hasrat seksual, sulit hamil, rendahnya sel imun, sampai gangguan jantung. Pelari jarak jauh juga rentan cedera.

Steve Berkman, ahli fisioterapi dari London, mengatakan bahwa belakangan ini terjadi peningkatan jumlah pasien wanita yang sudah mengikuti kompetisi marathon atau triathlon.

RUTIN OLAHRAGA TAPI LEMAK TETAP TINGGI

Anda tak pernah absen melakukan latihan olahraga setidaknya tiga kali seminggu dengan berbagai variasi latihan. Akan tetapi mengapa berat badan tetap stagnan dan kadar lemak tubuh sulit diturunkan?

Dokter spesialis olahraga Zaini K Saragih mengatakan, agar efektif membakar lemak sekaligus membentuk massa otot,

MENINGGAL MENDADAK SETELAH OLAHRAGA

Beberapa kali kita pernah mendengar kasus seorang atlet yang meninggal mendadak setelah melakukan latihan olahraga. Padahal, anggapan umum terhadap atlet adalah orang yang sehat. Lantas kenapa mereka bisa meninggal secara mendadak?

Salah satu penyebab kematian mendadak pada atlet adalah berhentinya kerja jantung secara tiba-tiba. Kejadian tersebut dipicu oleh olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu lama.

Dokter konsultan jantung dan elektrofisiologis Jeremy Chow menjelaskan, ada beberapa faktor risiko yang menyebabkan seseorang bisa mengalami kematian jantung mendadak atau sudden cardiac death(SCD). Berikut di antaranya.

1. Kelainan jantung kongenital

PERLUKAH MEMBUANG AIR REBUSAN MIE INSTANS

Kekhawatiran akan kandungan "lilin" dalam mi instan membuat banyak orang selalu membuang air rebusan mi instan sebelum dikonsumsi. Benarkah mi instan mengandung lilin?

Menurut ahli nutrisi Susan SPT, Msc, tidak benar jika dikatakan bahwa mi instan mengandung lilin. "Karena proses penggorengan dalam pembuatannya, maka kalau kita merebus mi, airnya jadi keruh. Orang bilang itu karena lilin, padahal itu karena minyak dan karbohidrat, tepung-tepungnya keluar," ujarnya.

PENYEBAB MIE INSTANS TIDAK SEHAT

Mi instan digemari banyak orang Indonesia bukan hanya karena cara penyajiannya yang mudah, melainkan juga rasanya yang gurih dan lezat. Meski demikian, mi instan sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering karena tidak menyehatkan.

Salah satu kandungan yang perlu diwaspadai dari mi instan adalah lemaknya yang tinggi. Hal ini karena mi instan dibuat dengan cara digoreng.

"Mau mi rebus atau mi goreng, semuanya dibuat dengan cara digoreng. Itu cara paling

GLYCEMIC INDEX (GI)

HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN SEBELUM OLAHRAGA

Olahraga itu penting bukan hanya untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar, namun juga menguatkan tubuh dan mental dari serangan penyakit dan gangguan kesehatan lain. Namun sebelum Anda memulai olahraga, ada baiknya Anda melakukan beberapa persiapan.

Seperti dikutip dari boldsky.com, ada beberapa kegiatan yang perlu Anda lakukan sebelum mulai berlatih atau berolahraga apalagi dengan panasnya udara Indonesia ini, beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.

• Minum air putih

  
  

10 JENIS PERALATAN FITNES YANG HARUS DIMILIKI SAAT DIRUMAH

Tidak memiliki akses untuk pergi ke Gym bukan berarti Anda harus melakukan hanya kegiatan lari saja setiap hari. Tidak berarti juga anda harus memiliki peralatan yang mahal dirumah agar dapat berolahraga setiap hari. Berikut adalah daftar dari perlatan fitnes yang harus dimiliki dirumah yang dapat meningkatkan fleksibilitas Anda untuk melakukan olahraga dirumah, tetapi sebelum membahas lebih lanjut mengenai alat-alat tersebut, izinkan saya untuk berbagi rahasia kebugaran.

Satu-satunya hal yang benar-benar Anda butuhkan untuk mrndapatkan bentuk badan yang ideal adalah meluangkan sedikit waktu dan motivasi yang besar.

JANGAN TIDAK SARAPAN

Sarapan di pagi hari bukan hanya penting bagi anak-anak. Meskipun Anda mungkin telah berhenti tumbuh, tubuh terus menerus memperbaharui dirinya, mengganti sel kulit, rambut dan kuku, mengganti jaringan lama dengan yang baru, dan membangun kembali tulang, yang secara umum akan menjaga tubuh dalam bentuk yang terbaik.

Lantas bagaimana tubuh melakukannya? Caranya dengan memanfaatkan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan. Sarapan sangatlah penting karena setelah tidur malam yang panjang, tubuh kekurangan energi, protein, vitamin, dan mineral. 

Itu adalah sedikit alasan mengapa kita perlu sarapan. Perlu lebih banyak alasan lagi? Ini diantaranya:

1. Melewatkan sarapan picu kegemukan

BERAT BADAN WANITA NAIK SETELAH MENIKAH

Sebuah studi terbaru menyatakan bahwa ada kecenderungan peningkatan berat badan wanita setelah menikah. Sebaliknya, kondisi ini justru terjadi pada pria yang bercerai.

Sepanjang 1986 hingga 2008, Ohio State University mempelajari 10.000 parsitipan dan memusatkan penelitian pada perubahan berat badan yang terjadi pada wanita serta pria setelah menikah selama dua tahun.

“Hasil penelitian jelas memperlihatkan perubahan tubuh dan berat badan yang terjadi, tidak sama antara pria dan wanita,” ujar Dmitry Tumin, seorang ketua peneliti dan mahasiswa S3 jurusan sosiologi.

PIL PELANGSING MAUT !!! MENGADUNG PESTISIDA & BAHAN PELEDAK

Banyak orang yang putus asa ingin menurunkan berat badannya secara instan, memilih mengonsumsi pil pelangsing sehingga tak perlu berdiet. Sayangnya, pil semacam itu seringkali mengandung bahan berbahaya.

Di Inggris, pil pelangsing yang dijual secara online, yakni pil DNP, diduga telah menewaskan 6 remaja. Pil tersebut dijual seharga sekitar 800 ribu rupiah.

Obat-obatan penurun berat badan tersebut sangat mematikan dan berbahaya karena mengandung zat kimia beracun yang dapat ditemui dalam pestisida serta bahan peledak.

Korban terbaru dari obat 2,4-Dinitrophenol (DNP) yaitu Eloise Aimee Parry, seorang perempuan berusia 21 tahun. Ia meninggal pada bulan April ini setelah membeli pil itu secara online untuk melangsingkan tubuhnya. 

Fiona, ibu Eloise memberi tahu bahwa kiriman obat itu tiba dengan bungkus plastik yang mencolok, dilabeli dengan stiker putih bertuliskan 'DNP' dan ilustrasi formula zat kimianya. Ia menemukan obat tersebut di tas putrinya.

Eloise yang berasal dari Shrewsbury, Inggris meninggal setelah meminum  enam sampai

YOGA DI PALEMBANG

"GRIYA FIT VEBE"

KELAS YOGA 8x PERTEMUAN Rp 250.000,-

ALAMAT : JL. SIARAN RUKO BARU NO.5 PASAR SATELITE PERUMNAS SAKO PALEMBANG.

0819 2764 4676/ 2B0AFE18

YOGA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Pada zaman dahulu di Negara India, yoga merupakan olahraga untuk menjaga kesehatan, melawan penyakit, dan juga meningkatkan kekebalan tubuh. Akan tetapi di jaman sekarang ini yoga selain untuk kesehatan, juga sedang tren bahwa yoga juga untuk menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dengan yoga pun merupakan cara yang lebih cepat dibanding aerobik karena didalamnya terdapat gerakan-gerakan yoga untuk menurunkan berat badan. Meski kalori yang terbakar dari melakukan yoga dibandingkan dengan lari atau aerobik tidaklah sama, namun senam yang berpusat pada pikiran dan pengolahan jiwa ini dapat mampu membantu Anda menjaga bentuk dan berat badan secara ideal melalui latihan konsentrasi. 

Mengapa bisa demikian? Sebab bila Anda rutin berlatih yoga, maka secara otomatis pula mereka akan memberbaiki pola makan Anda. Selain itu, yoga juga dapat membantu menurunkan tingkat gangguan psikologis seperti stress, depresi atau kejenuhan pada seseorang. Biasanya orang-orang yang tertekan jiwanya, baik karena urusan keluarga, urusan bisnis, maupun urusan pekerjaan atau lainnya, cenderung melakukan kompensasi dengan mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Bila anda terbiasa melakukan yoga, maka Anda akan terbiasa juga untuk mengelola pikiran sehingga terhindar dari stress.

Berikut ini adalah gerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang juga bermanfaat bagi kesehatan dan dapat dengan mudah dipraktekan di rumah

MANFAAT YOGA & TIPS MELAKUKAN YOGA

Yoga merupakan sebuah cara hidup. Yoga bertujuan sebagai sarana mencapai keseimbangan batin.Filosofi yoga mendasarkan pada pentingnya menenangkan pikiran, karena seperti kata pepatah, hanya saat air tenang Anda bisa melihat kedalamnya.Yoga merupakan hasil hikmat manusia yang mencakup aspek fisiologi, psikologi, etika, dan spiritualitas yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun.Ide dasar dari yoga adalah untuk menyatukan ‘Atma’ atau jiwa individu dengan ‘Paramatma’ atau Jiwa Universal.Menurut filosofi Yoga, dengan membersihkan pikiran dan mengendalikan proses berpikir, batin menjadi damai.Tujuan yoga adalah untuk dapat melihat dunia dalam cahaya sejati dan untuk menerima kebenaran secara keseluruhan.Yoga adalah cara hidup, sebuah sistem yang terintegrasi untuk memberi nilai manfaat pada tubuh, pikiran dan batin. Yoga, disempurnakan dan dipraktekkan di India ribuan tahun yang lalu.Sumber referensi yoga terdapat dalam ‘Upanishad’ dan ‘Purana’ yang ditulis pada jaman Veda dan pasca-Veda.

Manfaat Yoga

PENUHI NUTRISI DENGAN SAYUR DAN BUAH WARNA-WARNI

Salah satu cara termudah mendapatkan nutrisi yang baik adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah berwarna-warni, mulai dari sayuran hijau gelap sampai buah sitrus. 

Menurut para ahli dari American Cancer Society, tiap warna biasanya merepresentasikan nutrisi yang berbeda. "Mengonsumsi pangan berwarna tersebut akan memastikan Anda memperoleh beragam nutrisi," kata Kathy Taylor, direktur nutrisi di Grady Memorial Hospital Atlanta, Amerika Serikat.

Bila Anda ternyata cenderung memilih buah dan sayuran yang sama, cobalah rasa yang baru. Sebagai contoh, jika Anda menyukai jeruk dan apel, coba buah peach dan plum. Apabila Anda gemar selada atau sawi putih, coba variasikan dengan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam atau arugula.

Strategi lainnya yakni mencoba jenis masakan baru, khususnya masakan Asia atau Timur

YOGA UNTUK MELANGSINGKAN TUBUH

http://id.theasianparent.com/cara-menurunkan-berat-badan-melalui-5-pose-yoga/

GRIYA FIT VEBE

NUTRISI TERBAIK UNTUK AWET MUDA

Kulit adalah salah satu cermin penting dari kondisi kesehatan seseorang. Kulit yang terlihat keriput, kering, berminyak, berjerawat, dan mengalami peradangan, adalah tanda-tanda kesehatan dalam tubuh yang buruk. Hal ini seringkali disebabkan karena mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, sehingga kulit kurang mendapatkan nutrisi yang cukup dan sehat. Untuk mengatasi masalah kulit, kebanyakan orang memilih menggunakan kosmetik luar, termasuk lotion, sabun, scrub, toner, dan krim. Namun sayangnya mengobati kulit hanya dari luar tidak menyelesaikan akar penyebab masalah, walaupun menggunakan produk perawatan luar yang mahal; selain itu, tak sedikit produk topikal kecantikan yang sarat bahan kimia yang justru bisa memperburuk kondisi kulit. -

Asupan nutrisi yang buruk, paparan racun, baik oleh polutan, bahan kimia dalam produk perawatan, dan dari makanan, adalah apa yang menyebabkan semua masalah kulit. Psoriasis jerawatan, penuaan dini, adalah manifestasi dari kebutuhan nutrisi dalam tubuh yang tidak terpenuhi dengan baik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kulit bereaksi baik dengan vitamin, mineral dan antioksidan tertentu, sehingga tampak muda dan sehat.

Baca juga : Top 10 Makanan untuk Kulit yang bersih dan cerah

Berikut ini adalah Nutrisi terbaik untuk kulit yang sehat, dan membuatnya selalu tampak awet muda

MANFAAT YOGA BAGI KESEHATAN TUBUH & PROGRAM TURUN BERAT BADAN

Yoga dianggap sebagai langkah pertama dalam spiritualitas umat Hindu. Kata yoga berasal dari bahasa sansekerta yang berarti ” serikat ” atau “bersatu” dengan alam atau Sang Pencipta. Menurut Maharsi Patanjali, Bapak dari yoga, itu adalah cara untuk mengontrol bentuk keduniawian yang berkaitan dengan materi dalam jiwa manusia. Yoga dimaksudkan untuk membawa perdamaian dan keseimbangan dalam batin, agar bisa terlepas dari segala bentukkeduniawian. Yoga adalah kegiatan yang melibatkan pikiran dan tubuh dan digunakan untuk mencapai peningkatan kesehatan dan relaksasi. 

Penelitian yang saat ini sedang dilakukan bertujuan untuk menganalisis beberapa pose yoga, Pranayama (teknik pernapasan) dan meditasi bagi kesehatan.

Patanjali menggambarkan yoga sebagai  ‘Ashtaangas’ atau memiliki delapan cabang.

1. Cabang pertama adalah atau anga, adalah tentang etika dan moralitas. Praktisi harus melakukan rutinitas sehari-harinya dengan cara yang paling etis.
2. Cabang Kedua adalah tentang ketaatan. Praktisi harus membuat tubuh dan pikirannya agar tidak tercemar setelah pemurnian. Pada bagian ini sebagian besar adalah tentang pengaruh duniawi dalam pikiran dan tubuh manusia .
3. Setelah mengetahui kedua langkah, langkah ketiganya adalah tentang “asana ” atau postur fisik. Asana ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan ketahanan terhadap berbagai penyakit, sehingga bisa memberdayakan tubuh, pikiran , dan jiwa.
4. Pranayama, dalah cabang keempat, yang dianggap sebagai langkah yang paling penting dalam yoga. “Prana”  adalah kekuatan hidup dan ‘” Ayama ” adalah ekstensi. Pranayama berarti ” memperpanjang napas “. Orang bijak zaman kuno menemukan bahwa pernapasan berosilasi atau memiliki pengaruh yang baik pada pikiran .
5. Cabang yoga kelima disebut pratyahara, yang merupakan proses penarikan indera. Organ sensorik kita dipengaruhi oleh dunia di sekitar kita, yang dapat menyebabkan penderitaan dan rasa sakit.
6. Konsentrasi, atau Dharna adalah cabang keenam,  dan merupakan salah satu langkah yang paling sulit. Ahli dan guru Yoga menunjukkan, berkonsentrasi pada pernapasan dapat membantu bisa fokus kepada satu arah.
7. Meditasi, adalah cabang yoga  ketujuh, bisa berbeda dari konsentrasi. Dalam berkonsentrasi, kita harus fokus pada sesuatu, sedangkan dalam meditasi, fokus tidak tertuju pada objek atau pikiran apapun.
8. Cabang kedelapan dan yang terakhir adalah Samadhi atau Semedi. Praktisi akan memasuki keadaan ketenangan,  di mana ia seperti  berada dalam tidur nyenyak, tetapi sebenarnya ia benar-benar masih terjaga dan sadar. Hal inilah yang diyakini bahwa ia telah bersatu dengan alam atau sang pencipta.

Menurut Patanjali, fisik yoga memfasilitasi meditasi dan kesempurnaan spiritual yang lebih kompleks. Hal ini diyakini bahwa praktisi yoga sejati bisa menghilangkan keadaan tidak bijak yang ada dalam pikiran mereka.

Menurutn National Health Interview Survey in 2007, yoga adalah salah satu praktek pelengkap kesehatan teratas yang dilakukan di Amerika Serikat.

Manfaat Yoga bagi Kesehatan

KONTROL ASUPAN KALORI

Sejatinya, asupan kalori yang masuk setara dengan kebutuhan tubuh. Namun, pada kenyataannya asupan kalori kerap kali berlebih yang ditandai berat badan yang terus bertambah. Apalagi, kalori selalu ada di tiap makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein.

 

“Lemak mengandung sembilan kalori per gramnya, sedangkan karbohidrat dan protein mengandung empat kalori per gramnya. Karena itu bila ingin sehat aturlah asupan kalori supaya sesuai kebutuhan, jangan sampai terlalu banyak atau sedikit,” kata dokter gizi, Johanes Chandrawinata, kepada Kompas Health Jumat (17/1/2013).

 

Masyarakat Indonesia sendiri akrab dengan pola makan kaya karbohidrat dan lemak. Dengan pola makan seperti itu, Johanes menyarankan masyarakat Indonesia memilih diet rendah lemak sedang (moderate low-fat diet). Model diet ini mampu mengurangi asupan kalori berlebih yang berasal dari lemak dengan tetap mempertahankan kecukupan gizi seimbang. Sehingga kesehatan tubuh bisa terjaga untuk jangka waktu yang lama.

 

BATAS AMAN KURANGI KALORI

Ketika bertujuan mengurangi berat badan, kalori yang dimakan perlu lebih sedikit daripada yang dikeluarkan. Namun mengurangi kalori bukanlah sesuatu yang sederhana, pasalnya tubuh tetap membutuhkan kalori. Jadi berapakah batas aman mengurangi kalori?

Menurut Kathleen Zelman, ahli gizi sekaligus kontributor untuk situs kesehatan webMD,mengurangi kalori lebih besar dari 1.050-1.200 perhari justru kontraproduktif. Alasannya, kondisi tersebut akan mengurangi massa otot. Padahal otot dapat membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme sehingga tubuh pun dapat membakar kalori lebih banyak.

"Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, selain kehilangan lemak, Anda juga akan kehilangan massa otot yang berharga," ujarnya.

USIA 41 TAHUN MASIH KELIHATAN AWET MUDA

London Tetap aktif di sepanjang usia adalah kunci penting mendapatkan tubuh senantiasa sehat dan bugar, bukan diet dengan menjaga pola makan agar berat badan tetap stabil yang selama ini banyak dilakukan.

Pada Februari 2015, didapatkan fakta dari sejumlah penelitian yang menyebut bahwa melakukan olahraga keras selama 10 menit sebanyak dua kali dalam seminggu, cukup membantu wanita paruh baya terhindar dari penyakit jantung, stroke, dan pembekuan darah.

Hal senada juga diungkapkan Nell McAndrew. Ibu dua orang anak yang dikenal sebagai presenter televisi di London yang kini berusia 41 tahun, sudah 11 tahun aktif berlari. Dia percaya tak ada cara paling efektif, murah, dan mudah untuk tetap sehat selain rutin berlari.

ANAK - ANAK KECANDUAN GARAM

Sebuah lembaga surveri mewanti-wanti, anak-anak generasi sekarang ada dalam risiko mengembangkan kecanduan garam. Ini diakibatkan oleh kadar garam dalam menu restoran yang kelewat tinggi.

Dilansir dari laman mirror.co.uk, Selasa (17/3/2015), Consensus Action on Salt and Health menemukan 28% menu makanan anak-anak mengandung garam sebanyak 2 gram atau lebih satu porsinya. Sedangkan, untuk satu hari, anak-anak balita direkomendasikan mengonsumsi garam tidak lebih dari dua gram.

KALORI

Dasar-dasar kalori dan berat tubuh

Kalori & adalah

• Bagian dari energi yang digunakan oleh tubuh Anda untuk melakukan fungsi dan aktifitasnya
• Terbuat dari protein, lemak dan karbohidrat yang ditemukan di makanan dan minuman kita
• Penting untuk fungsi dasar tubuh seperti fungsi jantung, otak dan paru-paru (juga dikenal dengan metabolisme basal)
• Penting untuk aktifitas pembakaran – mulai dari gerakan kecil tubuh hingga lari 5 mil

Jumlah kalori yang kita butuhkan setiap hari tergantung dari seberapa berat tubuh kita, seberapa banyak masa otot yang kita miliki dan seberapa aktif kita.

Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori ketimbang yang diperlukan tubuh, kalori tambahan itu akan disimpan sebagai lemak.

Jika Anda mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh, kalori (lemak) yang disimpan sebelumnya akan digunakan untuk memasok energi tambahan.

Satu pon (0,4 kg)= sekitar 3,500 kalori

Agar Berat Badan Berkurang

Dengan memotong kalori sebanyak 500 per hari, Anda akan memotong total 3,500 kalori per minggu – yang mengakibatkan hilangnya 1 pon (0,4 kg) lemak tubuh. Namun jangan mengkonsumsi lebih sedikit dari 1,200 kalori per hari.*

Jika Anda ingin mengurangi lebih dari 1 pon (0,4kg) per minggu, Anda akan perlu menurunkan asupan kalori lebih jauh*, atau meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan olahraga.

Untuk Mempertahankan Berat Badan

Keseimbangan kalori dari makanan dan minuman dengan kalori yang dibuang.**

Jika Anda seorang wanita:Anda akan membutuhkan sekitar 12 kalori untuk setiap pon (0,4kg) dari berat tubuh (wanita seberat 150 pon (68)kg memerlukan sekitar 1,800 kalori per hari).

Jika Anda seorang laki-laki:

Anda akan memerlukan sekitar 14 kalori untuk setiap pon (0,4kg) dari berat tubuh. (laki-laki seberat 200 pon (90,7.kg) memerlukan 2,800 kalori per hari)

*Sumber: "Dietary Guidelines for Americans, 2005." (Panduan Diet untuk Orang Amerika, 2005), U.S. Department of Health and Human Services (Departemen Layanan Kesehatan dan Manusia AS), U.S. Department of Agriculture (USDA) (Departemen Pertanian AS).
**Sumber: Dietary Guidelines for Americans, 2005. (Panduan Diet untuk orang Amerika) U.S. Department of Health and Human Services (Departemen Layanan Kesehatan dan Manusia AS) , U.S. Department of Agriculture (Departemen Pertanian)

OLAHRAGA

Kebanyakan orang yang berolahraga tidak dapat membayangkan melakukan latihan tanpa proses pemanasan terlebih dahulu, tetapi mengapa menjadi hal yang biasa menemukan orang yang melewatkan proses pendinginan? Saya rasa ini karena asumsi logika untuk berolahraga yang benar, tubuh Anda membutuhkan persiapan. Walaupun pendinginan sering terlewatkan, ini adalah bagian dari olahraga yang memberikan manfaat setelah berolahraga.

Tubuh Anda membutuhkan pemanasan sebelum berlatih, terlebih jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk dikantor atau didalam mobil Anda. Anda mungkin akan merasa pegal dan kaku dan Anda tahu jika Anda menggerakkan otot terlalu cepat, itu dapat menyebabkan otot Anda tertarik.

Mendapatkan seseorang untuk meluangkan sedikit waktu melakukan pendinginan terkadang terasa sebagai tugas yang mustahil. Setelah berolahraga, tubuh Anda panas dan hangat semua, Anda mungkin berkeringat, kelelahan dan terburu-buru kembali ke kehidupan sibuk Anda. Tetapi manfaat melakukan pendinginan tidak dapat terlewatkan! Disamping membantu Anda meningkatkan level kebugaran, Anda akan lebih merasa nyaman setelah berlatih!

Pendinginan yang baik dapat membantu tubuh Anda untuk memperbaiki dari level olahraga mana saja, tekanan darah Anda naik karena pergerakan tubuh Anda. Jika Anda berhenti tiba-tiba setelah memforsir diri Anda, tubuh Anda membutukan tambahan aliran darah. Berhenti tiba-tiba dalam latihan Anda dapat membuat Anda merasa pusing atau sakit, jadi langsung ke mobil bukanlah hal yang bagus.

Jika Anda secara bertahap mengurangi intensitas dan kemudian men-stop latihan Anda, itu akan membantu jantung Anda untuk berdetak normal. Pembuluh darah Anda akan kembali ke ukuran normal dengan cara natural. Jika Anda berlari, dan mengurangi kecepatan Anda perlahan dan intensitasnya kurang lebih dalam periode 10 menit sampai Anda dapat berjalan santai.

Setelah Anda berlatih adalah waktu yang baik untuk memulai menambah fleksibilitas Anda. Tubuh Anda sudah hangat dan otot Anda relaks, membuat Anda meregangkan otot dengan mudah menuju poin pengembangan fleksibiltas Anda. Peregangan setelah berolahraga juga dapat mengurangi cedera otot setelah berolahraga.

Dalam dua atau tiga hari dalam seminggu, dedikasikan 15 menit untuk melakukan peregangan yang menyertakan semua grup otot utama. Tahan dalam jangka waktu 20-30 detik. Ulangi setiap gerakan 3-4 kali, setiap waktu raihlah lebih jauh secara perlahan dan lakukan peregangan sedikit lebih dalam. Beberapa latihan peregangan favorit, yaitu :

·         Untuk Kaki: Peregangan lutut, peregangan dengan menyeimbangkan dengan satu kak dan mengangkat kaki satunya keatas, lipat tubuh dan sentuhkan jari tangan ke jari kaki.

·         Untuk Dada: Meletakkan jari ke punggung dan sejajar dengan lengan.

·         Untuk Lengan: Silangkan satu lengan ke arah tubuh yang berlawanan dan tekan dengan lembut untuk meregangkan otot lengan; raih lengan ke pundak kemudian beralih ke punggung dan regangkan dengan menggerakkan siku perlahan.

·         Untuk Inti: posisi yoga klasik kucing dan sapi.

Dengan cara yang sama yang saya anjurkan sebelum olahraga, saya percaya bahwa sama pentingnya untuk menyeimbangkan antara olahraga dan pikiran tenang Anda setelahnya. Waktu tenang setelah berolahraga untuk fokus pada nafas Anda dapat menjadi sangat positif. Anda hanya harus menekan diri Anda untuk dapat meningkatkan tubuh Anda, endorfin natural Anda tinggi diwaktu ini sehingga membuat Anda merasa nyaman. Jangan terburu-buru untuk kembali ke gilanya kesibukan hidup Anda secara langsung, lebih baik nikmati waktu ini dan pikirkan tentang tujuan Anda dan bagaimana Anda ingin memperbaiki diri Anda lebih lanjut.

Anda dapat mengecek video Fleksibilitas dan peregangan dalan Tips Fit saya di youtube untuk memberikan Anda beberapa ide dan membantu Anda untuk dapat menuju pendinginan sebagai bagian yang penting dalam rutinitas olahraga Anda. Seperti semua area dalam olahraga, Anda perlu merancang pendinginan Anda sesuai kebutuhan Anda. Cobalah untuk meluangkan setidaknya 10 menit untuk pendinginan setelah Anda berolahraga. Itu sangat penting untuk memperlakukan diri Anda dengan baik, satu-satunya yang Anda miliki!

***

Ditulis Oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha adalah Direktur Edukasi Fitnes di Herbalife.