Tubuh Anda membutuhkan pemanasan sebelum berlatih, terlebih jika
Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk dikantor atau didalam mobil Anda.
Anda mungkin akan merasa pegal dan kaku dan Anda tahu jika Anda menggerakkan
otot terlalu cepat, itu dapat menyebabkan otot Anda tertarik.
Pendinginan yang baik dapat membantu tubuh Anda untuk
memperbaiki dari level olahraga mana saja, tekanan darah Anda naik karena
pergerakan tubuh Anda. Jika Anda berhenti tiba-tiba setelah memforsir diri
Anda, tubuh Anda membutukan tambahan aliran darah. Berhenti tiba-tiba dalam
latihan Anda dapat membuat Anda merasa pusing atau sakit, jadi langsung ke
mobil bukanlah hal yang bagus.
Jika Anda secara bertahap mengurangi intensitas dan
kemudian men-stop latihan Anda, itu akan membantu jantung Anda untuk berdetak
normal. Pembuluh darah Anda akan kembali ke ukuran normal dengan cara natural.
Jika Anda berlari, dan mengurangi kecepatan Anda perlahan dan intensitasnya
kurang lebih dalam periode 10 menit sampai Anda dapat berjalan santai.
Setelah Anda berlatih adalah waktu yang baik untuk memulai
menambah fleksibilitas Anda. Tubuh Anda sudah hangat dan otot Anda relaks,
membuat Anda meregangkan otot dengan mudah menuju poin pengembangan
fleksibiltas Anda. Peregangan setelah berolahraga juga dapat mengurangi cedera
otot setelah berolahraga.
Dalam dua atau tiga hari dalam seminggu, dedikasikan 15
menit untuk melakukan peregangan yang menyertakan semua grup otot utama. Tahan
dalam jangka waktu 20-30 detik. Ulangi setiap gerakan 3-4 kali, setiap waktu
raihlah lebih jauh secara perlahan dan lakukan peregangan sedikit lebih dalam.
Beberapa latihan peregangan favorit, yaitu :
·
Untuk Kaki: Peregangan lutut, peregangan dengan menyeimbangkan dengan
satu kak dan mengangkat kaki satunya keatas, lipat tubuh dan sentuhkan jari
tangan ke jari kaki.
·
Untuk Dada: Meletakkan jari ke punggung dan sejajar dengan lengan.
·
Untuk Lengan: Silangkan satu lengan ke arah tubuh yang berlawanan dan
tekan dengan lembut untuk meregangkan otot lengan; raih lengan ke pundak
kemudian beralih ke punggung dan regangkan dengan menggerakkan siku perlahan.
·
Untuk Inti: posisi yoga klasik kucing dan sapi.
Dengan cara yang sama yang saya anjurkan sebelum olahraga,
saya percaya bahwa sama pentingnya untuk menyeimbangkan antara olahraga dan
pikiran tenang Anda setelahnya. Waktu tenang setelah berolahraga untuk fokus
pada nafas Anda dapat menjadi sangat positif. Anda hanya harus menekan diri
Anda untuk dapat meningkatkan tubuh Anda, endorfin natural Anda tinggi diwaktu
ini sehingga membuat Anda merasa nyaman. Jangan terburu-buru untuk kembali ke
gilanya kesibukan hidup Anda secara langsung, lebih baik nikmati waktu ini dan
pikirkan tentang tujuan Anda dan bagaimana Anda ingin memperbaiki diri Anda
lebih lanjut.
Anda dapat mengecek video Fleksibilitas dan peregangan dalan Tips Fit saya di youtube untuk memberikan Anda beberapa ide dan membantu Anda untuk
dapat menuju pendinginan sebagai bagian yang penting dalam rutinitas olahraga
Anda. Seperti semua area dalam olahraga, Anda perlu merancang pendinginan Anda
sesuai kebutuhan Anda. Cobalah untuk meluangkan setidaknya 10 menit untuk
pendinginan setelah Anda berolahraga. Itu sangat penting untuk memperlakukan
diri Anda dengan baik, satu-satunya yang Anda miliki!
***
Ditulis Oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha adalah
Direktur Edukasi Fitnes di Herbalife.
No comments:
Post a Comment