10 JENIS PERALATAN FITNES YANG HARUS DIMILIKI SAAT DIRUMAH

Tidak memiliki akses untuk pergi ke Gym bukan berarti Anda harus melakukan hanya kegiatan lari saja setiap hari. Tidak berarti juga anda harus memiliki peralatan yang mahal dirumah agar dapat berolahraga setiap hari. Berikut adalah daftar dari perlatan fitnes yang harus dimiliki dirumah yang dapat meningkatkan fleksibilitas Anda untuk melakukan olahraga dirumah, tetapi sebelum membahas lebih lanjut mengenai alat-alat tersebut, izinkan saya untuk berbagi rahasia kebugaran.

Satu-satunya hal yang benar-benar Anda butuhkan untuk mrndapatkan bentuk badan yang ideal adalah meluangkan sedikit waktu dan motivasi yang besar.

1. Botol Minum
   Mungkin kedengarannya sederhana, tetapi jika anda berolahraga anda akan membutuhkan cairan. Memiliki botol minum yang berukuran besar dan kokoh akan mengingatkan anda untuk minum saat anda sedang berjalan atau melakukan gerakan olahraga lainnya. Menggunakan botol minum juga dapat memonitor anda berapa jumlah air yang sudah diminum. Walaupun jika anda sedang berada dirumah, akan sangat memudahkan anda untuk minum dan mengisi botol minum anda berulang kali dalam sehari. Mengunakan botol minum khusus dapat membantu anda untuk selalu menjaga kebutuhan air anda. Saya senang menggunakan botol minum dengan tali olahraga sehingga saya dapat membawanya bersama saya saat saya sedang berjalan atau berlari.
2. Tikar Yoga
   Tikar yoga adalah zona olahraha yang dapat dibawa kemanapun. Jika anda sedang dirumah, merupakan suatu motivasi untuk menggelar tikar yoga anda karena itu berarti waktu untuk berolahraga. Anda tidak perlu melakukan yoga untuk memiliki tikar yoga, tikar yoga juga dapat digunakan untuk melakukan push ups, sit ups dan bekerja dengan baik untuk menghindari slip dan menjadi permukaan yang bersih saat melakukan olahraga dimana saja.
3. Dumbbells
   Dumbbels baik untuk latihan kekuatan karena membuat anda fokus untuk berlatih disatu sisi tubuh setiap saat. Mereka dapat dibawa kemana-mana, tidak mahal dan efektif. Berhati-hati dalam memilih berat dumbbell yang tepat untuk anda- bentuk yang baik dengan berat yang lebih ringan dapat menciptakan hasil yang lebih baik daripada bentuk yang buruk dengan beban lebih berat. Jika anda tidak dapat menemukan dumbbells ditoko yang dekat dengan anda, bawalah alat alternatif lain yang dapat anda bawa secara aman seperti tas berisi pasir, botol air minum yang terisi penuh, kaleng yang berisi tomat, atau beberapa buku.
4. Lompat Tali
   Anda dapat bersenang-senang dan melakukan olahraga yang hebat dengan lompat tali. Jika anda tidak yakin lompat tali akan menjadi alat olahraga yang tepat, kemudian pilih tali lain untuk olahraga yang tidak mahal dari toko olahraga yang ada atau membeli tali untuk anak-anak di toko mainan. Lompat tali berguna untuk peregangan dan meningkatkan fleksibilitas
5. Resistance band
   Resistance Band adalah alat olahraga yang harus dimiliki saat saya berada dijalan. Anda dapat melakukan latihan pertahan yang berkualitas dengan resistance band, ringan dan mudah digunakan. Sebagai alternatif, sepotang tali yang halus atau gulungan handuk dapat digunakan untuk latihan dasar. Disarankan untuk tidak menggunakan gelang yang terbuat dari bahan karet untuk berolahraga karena berisiko terkena pada kulit dan menyebabkan luka.
6. Bola Besar untuk Berolahraga (medicine Ball)
   Menggunakan medicine ball sangat efektif untuk latihan resistensi dan akan mendorong Anda untuk berolahraga. Ada begitu banyak latihan yang efektif untuk tubuh bagian atas dan bawah yang dapat Anda lakukan dengan medicine ball dan medicine ball ini sangat berguna untuk latihan bersama. Alternatif yang baik adalah bola basket atau sepak bola bola - itu tidak akan memiliki beban tambahan dari medicine ball tetapi Anda masih bisa melakukan banyak gerakan untuk membantu meningkatkan koordinasi dan tingkat kebugaran.
7. Menghitung langkah saat berolahraga
   Langkah dalam latihan olahraga adalah item penting bagi saya, mereka membuatnya sangat mudah dan nyaman dilakukan di rumah Anda sendiri. Langkah dalam olahraga memakan sangat sedikit ruang dan Anda dapat menggunakannya sebagai bagian dari rangkaian atau mendapatkan gerakan cardio besar. Pilih langkah latihan yang khusus dirancang untuk kebugaran karena akan menjadi permulaam yang baik dan dapat disesuaikan untuk berbagai ketinggian yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
8. Timer atau stopwatch (atau ponsel dengan aplikasi stopwatch)
   Saya penggemar berat latihan interval dan menggunakan timer. sangat penting untuk melakukannya dengan benar. Sebuah stopwatch membuat Anda jujur untuk latihan atau menjalankan waktu.
9. Musik Pembangkit Motivasi
   Luangkan waktu menyusun playlist untuk olahraga yang berat karena musik adalah motivasi alami. Saya merasakan bahwa menggunakan musik sangat baik untuk orang-orang yang tidak terlalu menikmati berolahraga. Mendengarkan musik dapat meredakan stres dan mengalihkan pikiran Anda dari berapa menit yang tersisa - dan jika Anda menemukan diri Anda menghitung mundur setiap menit kemudian akan sedikit membantu!
10. Satu pakaian Fitness yang pas
    Manjakan diri Anda dengan pakaian dan sepatu yang berkualitas baik untuk berolahraga. Memilih pakaian yang cocok, mendukung Anda dalam semua tempat yang tepat, dan membuat Anda terlihat baik dan dapat membantu Anda menemukan motivasi untuk brolahraga!

***

Jika Anda tidak memiliki salah satu item pada daftar peralatan fitness saya dan Anda tidak bisa mendapatkan mereka, jangan khawatir, Anda masih dapat mencapai tujuan kebugaran Anda tanpa mereka. Pilih satu atau dua item sekaligus untuk membantu Anda memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari mereka. Membeli semuanya sekaligus pasti hanya akan berakhir mengumpulkan debu!

***

Ditulis oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha adalah Direktur Pusat Pendidikan Fitness di Herbalife.

http://performancenutrition.herbalife.co.id/healthy-active-lifestyle/health-tips/10-must-haves