NUTRISI TERBAIK UNTUK AWET MUDA

Kulit adalah salah satu cermin penting dari kondisi kesehatan seseorang. Kulit yang terlihat keriput, kering, berminyak, berjerawat, dan mengalami peradangan, adalah tanda-tanda kesehatan dalam tubuh yang buruk. Hal ini seringkali disebabkan karena mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, sehingga kulit kurang mendapatkan nutrisi yang cukup dan sehat. Untuk mengatasi masalah kulit, kebanyakan orang memilih menggunakan kosmetik luar, termasuk lotion, sabun, scrub, toner, dan krim. Namun sayangnya mengobati kulit hanya dari luar tidak menyelesaikan akar penyebab masalah, walaupun menggunakan produk perawatan luar yang mahal; selain itu, tak sedikit produk topikal kecantikan yang sarat bahan kimia yang justru bisa memperburuk kondisi kulit. -

Asupan nutrisi yang buruk, paparan racun, baik oleh polutan, bahan kimia dalam produk perawatan, dan dari makanan, adalah apa yang menyebabkan semua masalah kulit. Psoriasis jerawatan, penuaan dini, adalah manifestasi dari kebutuhan nutrisi dalam tubuh yang tidak terpenuhi dengan baik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kulit bereaksi baik dengan vitamin, mineral dan antioksidan tertentu, sehingga tampak muda dan sehat.

Baca juga : Top 10 Makanan untuk Kulit yang bersih dan cerah

Berikut ini adalah Nutrisi terbaik untuk kulit yang sehat, dan membuatnya selalu tampak awet muda

MANFAAT YOGA BAGI KESEHATAN TUBUH & PROGRAM TURUN BERAT BADAN

Yoga dianggap sebagai langkah pertama dalam spiritualitas umat Hindu. Kata yoga berasal dari bahasa sansekerta yang berarti ” serikat ” atau “bersatu” dengan alam atau Sang Pencipta. Menurut Maharsi Patanjali, Bapak dari yoga, itu adalah cara untuk mengontrol bentuk keduniawian yang berkaitan dengan materi dalam jiwa manusia. Yoga dimaksudkan untuk membawa perdamaian dan keseimbangan dalam batin, agar bisa terlepas dari segala bentukkeduniawian. Yoga adalah kegiatan yang melibatkan pikiran dan tubuh dan digunakan untuk mencapai peningkatan kesehatan dan relaksasi. 

Penelitian yang saat ini sedang dilakukan bertujuan untuk menganalisis beberapa pose yoga, Pranayama (teknik pernapasan) dan meditasi bagi kesehatan.

Patanjali menggambarkan yoga sebagai  ‘Ashtaangas’ atau memiliki delapan cabang.

1. Cabang pertama adalah atau anga, adalah tentang etika dan moralitas. Praktisi harus melakukan rutinitas sehari-harinya dengan cara yang paling etis.
2. Cabang Kedua adalah tentang ketaatan. Praktisi harus membuat tubuh dan pikirannya agar tidak tercemar setelah pemurnian. Pada bagian ini sebagian besar adalah tentang pengaruh duniawi dalam pikiran dan tubuh manusia .
3. Setelah mengetahui kedua langkah, langkah ketiganya adalah tentang “asana ” atau postur fisik. Asana ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan ketahanan terhadap berbagai penyakit, sehingga bisa memberdayakan tubuh, pikiran , dan jiwa.
4. Pranayama, dalah cabang keempat, yang dianggap sebagai langkah yang paling penting dalam yoga. “Prana”  adalah kekuatan hidup dan ‘” Ayama ” adalah ekstensi. Pranayama berarti ” memperpanjang napas “. Orang bijak zaman kuno menemukan bahwa pernapasan berosilasi atau memiliki pengaruh yang baik pada pikiran .
5. Cabang yoga kelima disebut pratyahara, yang merupakan proses penarikan indera. Organ sensorik kita dipengaruhi oleh dunia di sekitar kita, yang dapat menyebabkan penderitaan dan rasa sakit.
6. Konsentrasi, atau Dharna adalah cabang keenam,  dan merupakan salah satu langkah yang paling sulit. Ahli dan guru Yoga menunjukkan, berkonsentrasi pada pernapasan dapat membantu bisa fokus kepada satu arah.
7. Meditasi, adalah cabang yoga  ketujuh, bisa berbeda dari konsentrasi. Dalam berkonsentrasi, kita harus fokus pada sesuatu, sedangkan dalam meditasi, fokus tidak tertuju pada objek atau pikiran apapun.
8. Cabang kedelapan dan yang terakhir adalah Samadhi atau Semedi. Praktisi akan memasuki keadaan ketenangan,  di mana ia seperti  berada dalam tidur nyenyak, tetapi sebenarnya ia benar-benar masih terjaga dan sadar. Hal inilah yang diyakini bahwa ia telah bersatu dengan alam atau sang pencipta.

Menurut Patanjali, fisik yoga memfasilitasi meditasi dan kesempurnaan spiritual yang lebih kompleks. Hal ini diyakini bahwa praktisi yoga sejati bisa menghilangkan keadaan tidak bijak yang ada dalam pikiran mereka.

Menurutn National Health Interview Survey in 2007, yoga adalah salah satu praktek pelengkap kesehatan teratas yang dilakukan di Amerika Serikat.

Manfaat Yoga bagi Kesehatan

KONTROL ASUPAN KALORI

Sejatinya, asupan kalori yang masuk setara dengan kebutuhan tubuh. Namun, pada kenyataannya asupan kalori kerap kali berlebih yang ditandai berat badan yang terus bertambah. Apalagi, kalori selalu ada di tiap makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein.

 

“Lemak mengandung sembilan kalori per gramnya, sedangkan karbohidrat dan protein mengandung empat kalori per gramnya. Karena itu bila ingin sehat aturlah asupan kalori supaya sesuai kebutuhan, jangan sampai terlalu banyak atau sedikit,” kata dokter gizi, Johanes Chandrawinata, kepada Kompas Health Jumat (17/1/2013).

 

Masyarakat Indonesia sendiri akrab dengan pola makan kaya karbohidrat dan lemak. Dengan pola makan seperti itu, Johanes menyarankan masyarakat Indonesia memilih diet rendah lemak sedang (moderate low-fat diet). Model diet ini mampu mengurangi asupan kalori berlebih yang berasal dari lemak dengan tetap mempertahankan kecukupan gizi seimbang. Sehingga kesehatan tubuh bisa terjaga untuk jangka waktu yang lama.

 

BATAS AMAN KURANGI KALORI

Ketika bertujuan mengurangi berat badan, kalori yang dimakan perlu lebih sedikit daripada yang dikeluarkan. Namun mengurangi kalori bukanlah sesuatu yang sederhana, pasalnya tubuh tetap membutuhkan kalori. Jadi berapakah batas aman mengurangi kalori?

Menurut Kathleen Zelman, ahli gizi sekaligus kontributor untuk situs kesehatan webMD,mengurangi kalori lebih besar dari 1.050-1.200 perhari justru kontraproduktif. Alasannya, kondisi tersebut akan mengurangi massa otot. Padahal otot dapat membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme sehingga tubuh pun dapat membakar kalori lebih banyak.

"Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, selain kehilangan lemak, Anda juga akan kehilangan massa otot yang berharga," ujarnya.

USIA 41 TAHUN MASIH KELIHATAN AWET MUDA

London Tetap aktif di sepanjang usia adalah kunci penting mendapatkan tubuh senantiasa sehat dan bugar, bukan diet dengan menjaga pola makan agar berat badan tetap stabil yang selama ini banyak dilakukan.

Pada Februari 2015, didapatkan fakta dari sejumlah penelitian yang menyebut bahwa melakukan olahraga keras selama 10 menit sebanyak dua kali dalam seminggu, cukup membantu wanita paruh baya terhindar dari penyakit jantung, stroke, dan pembekuan darah.

Hal senada juga diungkapkan Nell McAndrew. Ibu dua orang anak yang dikenal sebagai presenter televisi di London yang kini berusia 41 tahun, sudah 11 tahun aktif berlari. Dia percaya tak ada cara paling efektif, murah, dan mudah untuk tetap sehat selain rutin berlari.

ANAK - ANAK KECANDUAN GARAM

Sebuah lembaga surveri mewanti-wanti, anak-anak generasi sekarang ada dalam risiko mengembangkan kecanduan garam. Ini diakibatkan oleh kadar garam dalam menu restoran yang kelewat tinggi.

Dilansir dari laman mirror.co.uk, Selasa (17/3/2015), Consensus Action on Salt and Health menemukan 28% menu makanan anak-anak mengandung garam sebanyak 2 gram atau lebih satu porsinya. Sedangkan, untuk satu hari, anak-anak balita direkomendasikan mengonsumsi garam tidak lebih dari dua gram.

KALORI

Dasar-dasar kalori dan berat tubuh

Kalori & adalah

• Bagian dari energi yang digunakan oleh tubuh Anda untuk melakukan fungsi dan aktifitasnya
• Terbuat dari protein, lemak dan karbohidrat yang ditemukan di makanan dan minuman kita
• Penting untuk fungsi dasar tubuh seperti fungsi jantung, otak dan paru-paru (juga dikenal dengan metabolisme basal)
• Penting untuk aktifitas pembakaran – mulai dari gerakan kecil tubuh hingga lari 5 mil

Jumlah kalori yang kita butuhkan setiap hari tergantung dari seberapa berat tubuh kita, seberapa banyak masa otot yang kita miliki dan seberapa aktif kita.

Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori ketimbang yang diperlukan tubuh, kalori tambahan itu akan disimpan sebagai lemak.

Jika Anda mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh, kalori (lemak) yang disimpan sebelumnya akan digunakan untuk memasok energi tambahan.

Satu pon (0,4 kg)= sekitar 3,500 kalori

Agar Berat Badan Berkurang

Dengan memotong kalori sebanyak 500 per hari, Anda akan memotong total 3,500 kalori per minggu – yang mengakibatkan hilangnya 1 pon (0,4 kg) lemak tubuh. Namun jangan mengkonsumsi lebih sedikit dari 1,200 kalori per hari.*

Jika Anda ingin mengurangi lebih dari 1 pon (0,4kg) per minggu, Anda akan perlu menurunkan asupan kalori lebih jauh*, atau meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan olahraga.

Untuk Mempertahankan Berat Badan

Keseimbangan kalori dari makanan dan minuman dengan kalori yang dibuang.**

Jika Anda seorang wanita:Anda akan membutuhkan sekitar 12 kalori untuk setiap pon (0,4kg) dari berat tubuh (wanita seberat 150 pon (68)kg memerlukan sekitar 1,800 kalori per hari).

Jika Anda seorang laki-laki:

Anda akan memerlukan sekitar 14 kalori untuk setiap pon (0,4kg) dari berat tubuh. (laki-laki seberat 200 pon (90,7.kg) memerlukan 2,800 kalori per hari)

*Sumber: "Dietary Guidelines for Americans, 2005." (Panduan Diet untuk Orang Amerika, 2005), U.S. Department of Health and Human Services (Departemen Layanan Kesehatan dan Manusia AS), U.S. Department of Agriculture (USDA) (Departemen Pertanian AS).
**Sumber: Dietary Guidelines for Americans, 2005. (Panduan Diet untuk orang Amerika) U.S. Department of Health and Human Services (Departemen Layanan Kesehatan dan Manusia AS) , U.S. Department of Agriculture (Departemen Pertanian)

OLAHRAGA

Kebanyakan orang yang berolahraga tidak dapat membayangkan melakukan latihan tanpa proses pemanasan terlebih dahulu, tetapi mengapa menjadi hal yang biasa menemukan orang yang melewatkan proses pendinginan? Saya rasa ini karena asumsi logika untuk berolahraga yang benar, tubuh Anda membutuhkan persiapan. Walaupun pendinginan sering terlewatkan, ini adalah bagian dari olahraga yang memberikan manfaat setelah berolahraga.

Tubuh Anda membutuhkan pemanasan sebelum berlatih, terlebih jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk dikantor atau didalam mobil Anda. Anda mungkin akan merasa pegal dan kaku dan Anda tahu jika Anda menggerakkan otot terlalu cepat, itu dapat menyebabkan otot Anda tertarik.

Mendapatkan seseorang untuk meluangkan sedikit waktu melakukan pendinginan terkadang terasa sebagai tugas yang mustahil. Setelah berolahraga, tubuh Anda panas dan hangat semua, Anda mungkin berkeringat, kelelahan dan terburu-buru kembali ke kehidupan sibuk Anda. Tetapi manfaat melakukan pendinginan tidak dapat terlewatkan! Disamping membantu Anda meningkatkan level kebugaran, Anda akan lebih merasa nyaman setelah berlatih!

Pendinginan yang baik dapat membantu tubuh Anda untuk memperbaiki dari level olahraga mana saja, tekanan darah Anda naik karena pergerakan tubuh Anda. Jika Anda berhenti tiba-tiba setelah memforsir diri Anda, tubuh Anda membutukan tambahan aliran darah. Berhenti tiba-tiba dalam latihan Anda dapat membuat Anda merasa pusing atau sakit, jadi langsung ke mobil bukanlah hal yang bagus.

Jika Anda secara bertahap mengurangi intensitas dan kemudian men-stop latihan Anda, itu akan membantu jantung Anda untuk berdetak normal. Pembuluh darah Anda akan kembali ke ukuran normal dengan cara natural. Jika Anda berlari, dan mengurangi kecepatan Anda perlahan dan intensitasnya kurang lebih dalam periode 10 menit sampai Anda dapat berjalan santai.

Setelah Anda berlatih adalah waktu yang baik untuk memulai menambah fleksibilitas Anda. Tubuh Anda sudah hangat dan otot Anda relaks, membuat Anda meregangkan otot dengan mudah menuju poin pengembangan fleksibiltas Anda. Peregangan setelah berolahraga juga dapat mengurangi cedera otot setelah berolahraga.

Dalam dua atau tiga hari dalam seminggu, dedikasikan 15 menit untuk melakukan peregangan yang menyertakan semua grup otot utama. Tahan dalam jangka waktu 20-30 detik. Ulangi setiap gerakan 3-4 kali, setiap waktu raihlah lebih jauh secara perlahan dan lakukan peregangan sedikit lebih dalam. Beberapa latihan peregangan favorit, yaitu :

·         Untuk Kaki: Peregangan lutut, peregangan dengan menyeimbangkan dengan satu kak dan mengangkat kaki satunya keatas, lipat tubuh dan sentuhkan jari tangan ke jari kaki.

·         Untuk Dada: Meletakkan jari ke punggung dan sejajar dengan lengan.

·         Untuk Lengan: Silangkan satu lengan ke arah tubuh yang berlawanan dan tekan dengan lembut untuk meregangkan otot lengan; raih lengan ke pundak kemudian beralih ke punggung dan regangkan dengan menggerakkan siku perlahan.

·         Untuk Inti: posisi yoga klasik kucing dan sapi.

Dengan cara yang sama yang saya anjurkan sebelum olahraga, saya percaya bahwa sama pentingnya untuk menyeimbangkan antara olahraga dan pikiran tenang Anda setelahnya. Waktu tenang setelah berolahraga untuk fokus pada nafas Anda dapat menjadi sangat positif. Anda hanya harus menekan diri Anda untuk dapat meningkatkan tubuh Anda, endorfin natural Anda tinggi diwaktu ini sehingga membuat Anda merasa nyaman. Jangan terburu-buru untuk kembali ke gilanya kesibukan hidup Anda secara langsung, lebih baik nikmati waktu ini dan pikirkan tentang tujuan Anda dan bagaimana Anda ingin memperbaiki diri Anda lebih lanjut.

Anda dapat mengecek video Fleksibilitas dan peregangan dalan Tips Fit saya di youtube untuk memberikan Anda beberapa ide dan membantu Anda untuk dapat menuju pendinginan sebagai bagian yang penting dalam rutinitas olahraga Anda. Seperti semua area dalam olahraga, Anda perlu merancang pendinginan Anda sesuai kebutuhan Anda. Cobalah untuk meluangkan setidaknya 10 menit untuk pendinginan setelah Anda berolahraga. Itu sangat penting untuk memperlakukan diri Anda dengan baik, satu-satunya yang Anda miliki!

***

Ditulis Oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha adalah Direktur Edukasi Fitnes di Herbalife.