NUTRISI HERBALIFE ITU?

ASUPAN NUTRISI UNTUK BADAN LEBIH BERISI

Tanya:

Dok, tinggi saya kira-kira 165 cm dan berat saya hanya 40-41 kg saja. Saya ingin badan saya terlihat lebih berisi dan tinggi, karena saya masih terlihat seperti anak SMP/SMA. Bagaimana caranya? Apakah seumur saya ini masih dapat berkembang lebih lagi? Terima kasih. (AF,20)

Jawab:

Terima kasih kembali ananda AF,

Membuat badan menjadi lebih berisi dan tinggi tentunya tidak terlepas dari pola asupan nutrisi yang dikonsumsi selama ini. Jika dilihat dari data berat dan tinggi badan ananda, nilai IMT sekitar 15, termasuk kriteria berat badan kurang. Tentu saja untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih berisi, ananda harus mengkonsumsi cukup makanan bergizi yang lengkap dan seimbang. Demikian juga dengan tinggi badan, banyak faktor yang ikut menentukan, antara lain faktor keturunan, nutrisi, rangsangan olahraga, dll. 

Ada pun saat yang tepat untuk melakukan penambahan tinggi badan adalah pada masa remaja. Mengapa? Masa remaja merupakan waktu yang sangat penting dalam perkembangan tulang dimana tulang akan berkembang sangat pesat sehingga menjadi lebih panjang, lebih kuat dan lebih padat. Anak perempuan rata-rata mengalami masa pertumbuhan cepat pada usia 10-11 tahun, mencapai puncaknya saat usia 12 tahun dan pertumbuhan melambat sampai usia 18 tahun. Sedangkan anak laki-laki mengalami masa pertubuhan cepat pada usia 12-13 tahun, mencapai puncaknya saat usia 14 tahun dan melambat sampai usia 19 tahun.

DIET TEPAT ATASI EFEK YOYO

TANYA :

Dok, bagaimana cara diet yang benar? Saya dua tahun yang lalu berhasil menurunkan berat badan menjadi 55 kg dari 70 kg,. Tapi kenapa sekarang diet saya tidak berhasil? Berat badan saya sekarang 68 kg tinggi 153 cm.

(Deasy, 26, Jambi)

JAWAB :

Dear, Deasy.

Berat badan yang sudah turun dan kembali naik ke nilai semula sering terjadi pada program penurunan berat badan, dan dikenal sebagai efek yoyo. Sebentar turun, lalu naik lagi, kadang malah naik ke nilai yang melebihi nilai awal. Hal ini sering terjadi pada penurunan berat badan yang dilakukan secara cepat. 

Adapun anjuran penurunan berat badan yang terbaik sebesar 2-4 kg dalam satu bulan, jadi tidak dianjurkan terlalu cepat. 

Jika dihitung nilai IMT, Deasy ada di nilai 29 dan termasuk obese atau kegemukan, adapun berat ideal sekitar 48-53 kg. 

Prinsip cara diet pada kegemukan dengan membuat menjadi seimbang antara kebutuhan energi (yang diperoleh dari makanan) dengan pengeluaran energi tubuh (dilakukan dengan memperbanyak aktivitas fisik maupun berolah raga secara teratur) dan memangkas sekitar 500 kkal/hari.

Adapun kebutuhan energi Deasy sekitar 1.200 kkal/hari setelah dilakukan defisit 500 kkal. Nah diet yang aman tentu saja melakukan makan secara teratur dengan kandungan gizi lengkap dalam porsi kecil namun sering. Jadi tidak dianjurkan untuk melakukan diet ekstrem dengan memangkas kalori sekaligus dalam jumlah banyak atau melakukan diet dengan menghindari karbohidrat atau lemak.

Berikut contoh menu 1.200 kkal yang dapat Deasy gunakan, namun aktivitas fisik atau olahraga tetap harus dilakukan setiap hari agar terjadi penurunan berat badan seperti yang diharapkan. 

• Sarapan: roti panggang isi selai kacang 1 lembar.

• Selingan pagi: puding (dimasak dengan gula pemanis) isi strawberry 1 potong.

• Makan siang: nasi 100g + ikan asam manis 50g + tahu isi panggan 60 g + sup bayam jagung 100 g. 

• Selingan sore: pepaya 100 gram

• Makan malam: nasi 75g + ayam bumbu kuning 50g + oseng tempe 50 g + sup gambas misoa ayam 100 g.

• Selingan malam : potongan buah campur 100g

Ribet ya klo caranya begitu.... simple kok klo diet NUTRISI.... Tinggal konsumsi ini.